１日に必要なカルシウムを効率良く摂取できる食べ物の一覧【文部科学省の全食材データより】

あきふみ@100g運営者

「100g」運営＆開発者。コロナをきっかけに食材の栄養価に興味を持ちそこから分子栄養学を自身で実践するようになったエンジニア。「まずは食材から」のスタンス。

１日に必要なカルシウムの量を摂取できる食べ物を１００gあたりでほぼ網羅しました。

野菜であればエンドウ豆や大豆に多く含まれます。
肉であればスズメ肉に多く含まれていますが、スーパーなどで買いやすい食材であれば豚やにわとりの軟骨に少量含みます。
海産物であれば、さくらえびやひじきに多く含まれています。
果物であればイチジクやイチゴに多く含まれています。
(文部科学省の日本食品標準成分表2020年版を参照)

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