１日に必要な鉄を効率良く摂取できる食べ物の一覧【文部科学省の全食材データより】
１日に必要な鉄の量を摂取できる食べ物を１００gあたりでほぼ網羅しました。
野菜であればきくらげや大豆に多く含まれます。
肉であればレバー（肝臓）全般に多く含まれます。特に豚レバーに多く含み推奨量を満たしやすいです。
海産物であれば、ひじきやあゆに多く含まれており目安量を満たしやすいです。
果物であればうめに多く含まれています。
(文部科学省の日本食品標準成分表2020年版を参照)
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