１日に必要なタンパク質の量を摂取できる食べ物を１００gあたりでほぼ網羅しました。

タマゴは1個あたり6~7gのタンパク質が含まれており経済的にも優しいです。（ただし生の場合はタンパク質の吸収が阻害されるため火を通したもの）
野菜であれば大豆に多く含まれます。
肉であれば腎臓やレバー（肝臓）に多く含まれます。
海産物であれば、フカヒレに多く含まれており目安量を満たしやすいです。
果物にはあまり含まれていませんが、あんずには比較的に多く含まれています。
(文部科学省の日本食品標準成分表2020年版を参照)